6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng

Chỉ mất 15 phút mỗi ngày với 6 động tác đơn giản, bạn sẽ có vùng bụng phẳng phiu hơn.

Thứ tư, 28/10/2015, 00:07 (GMT+7)

Động tác đạp xe:
- Nằm thẳng, hai chân co lại tạo thành góc 90 độ.

- Lần lượt rút gối giả động tác đạp xe.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. 

Động tác nâng cao chân:
- Nằm thẳng, duỗi thẳng hai chân.
- Lần lượt nâng cao từng chân tạo thành góc 90 độ với cơ thể. 
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. 

Động tác vặn người:
- Nằm ngửa, nâng cao đầu, hai tay để sau gáy, hai chân co lại tạo góc 90 độ. 

- Nghiêng người sang bên phải, duỗi thẳng chân trái. 
- Lặp lại động tác và đổi bên. 
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. 

Động tác lăng chân:
- Nằm nghiêng, hai tay chống xuống sàn, dựng nghiêng người. 

- Lăng thẳng chân về phía trước. 
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần rồi đổi bên. 

Động tác nâng người:
- Nằm sấp, hai tay để trước trán, úp mặt lên tay. 

- Dùng cơ bụng nâng người dậy, vặn nghiêng người sang một bên. 
- Lặp lại động tác và đổi bên. 
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. 

Động tác vươn cao:
- Ngồi thẳng, tay trái chống xuống chân, chân phải hạ thấp, chân trái gập lại tạo góc vuông 90 độ. 

- Duỗi thẳng chân phải, nâng cao người, tay phải vươn cao qua đầu. 
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần rồi đổi bên. 

Vienne
Ảnh: Prevention

Chia sẻ bài viết qua email



Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?