Thứ hai, 18/9/2017, 00:06 (GMT+7)

6 động tác đơn giản chỉ với một chiếc ghế giúp vòng eo thon thả

Bạn có thể tập các động tác này ở bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu chỉ với một chiếc ghế.

Ngồi thẳng lưng, lần lượt rút gối cao áp sát ngực. Thực hiện 20 lần mỗi chân.

Ngồi thẳng lưng, lần lượt rút gối cao áp sát ngực. Thực hiện 20 lần mỗi chân.

Hai tay bám vào thành ghế, thực hiện động tác nâng cao chân

Hai tay bám vào thành ghế, thực hiện động tác nâng cao chân 20 lần.

Tiếp tục động tác nâng cao chân kết hợp vặn người sang hai bên, mỗi bên 20 lần.

Tiếp tục động tác nâng cao chân kết hợp vặn người sang hai bên, mỗi bên 20 lần.

Ngồi ở mép ghế, hai chân rộng bằng hai vai, thực hiện động tác cúi người tay nọ chạm mũi chân kia 20 lần.

Ngồi ở mép ghế, hai chân rộng bằng hai vai, thực hiện động tác cúi người tay nọ chạm mũi chân kia 20 lần.

Ngồi ở mép ghế, hai tay đặt lên thành ghế, dùng lực bắp tay và cơ lưng, bụng hông nhấc người lên khỏi mặt ghế, hai chân co vuông góc 20 lần.

Ngồi ở mép ghế, hai tay đặt lên thành ghế, dùng lực bắp tay và cơ lưng, bụng hông nhấc người lên khỏi mặt ghế, hai chân co vuông góc 20 lần.

Ngồi ở mép ghế, hai tay đặt sau gáy, thực hiện động tác rút gối vặn mình 20 lần mỗi bên.

Ngồi ở mép ghế, hai tay đặt sau gáy, thực hiện động tác rút gối vặn mình 20 lần mỗi bên.

Giang Nguyên

Chia sẻ bài viết qua email
`

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?