6 bài tập cho cặp đùi mật ong quyến rũ chỉ trong 5 phút

Các động tác tay không đơn giản nhưng tác động trực tiếp đến vùng bắp đùi, làm giảm mỡ thừa, săn chắc cơ hiệu quả. 

Thứ tư, 19/4/2017, 15:43 (GMT+7)

Động tác 1

6 bài tập cho cặp đùi mật ong quyến rũ chỉ trong 5 phút
 
 

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay nắm lại, để trước ngực. Giữ nguyên tay, thẳng lưng, ngồi thấp xuống rồi nhanh chóng đứng dậy, bật nhảy hai chân sang hai bên. Sau đó, bật nhảy chụm hai chân lại, lặp lại động tác 10 lần. Thực hiện ít nhất 3 hiệp. 

Động tác 2

Động tác 2
 
 

Đứng thẳng, hai tay nắm lại để trước ngực, chân rộng bằng vai. Lùi sâu một chân về phía sau, chéo sang bên đối diện, hạ thấp trọng tâm. Rút gối về, tiếp tục bước lùi thẳng rồi đổi chân. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân. Thực hiện ít nhất 3 hiệp. 

Động tác 3

Động tác 3
 
 

Chuẩn bị ở tư thế giả ngồi, đùi và cẳng chân tạo góc 90 độ, hai tay đưa thẳng về phía trước. Dùng cơ đùi nâng người lên cao, duỗi thẳng gối, hai tay chạm đất. Lặp lại động tác 10 lần. Thực hiện ít nhất 3 hiệp. 

Động tác 4

Động tác 4
 
 

Đứng thẳng, hai tay đưa thẳng về phía trước. Lùi một chân sâu phía sau rồi rút gối cao, hai tay đưa về phía sau. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân. Thực hiện ít nhất 3 hiệp. 

Động tác 5

Động tác 5
 
 

Đứng thẳng, hai tay nắm, đưa trước ngực. Tiến về phía trước, hạ thấp trọng tâm, đầu gối trước vuông góc, đầu gối sau chạm đất. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân. Thực hiện ít nhất 3 hiệp. 

Động tác 6

Động tác 6
 
 

Chuẩn bị ở tư thế hai chân rộng hơn hai vai, hai tay nắm trước ngực, hạ thấp trọng tâm, người hơi đổ về phía trước. Lần lượt dồn trọng tâm sang hai bên chân, dậm mũi chân hai lần mỗi nhịp. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân. Thực hiện ít nhất 3 hiệp. 

Vienne

Chia sẻ bài viết qua email
`

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?