Thứ tư, 5/8/2015, 10:43 (GMT+7)

4 động tác yoga giúp 'chỉnh dáng' trong giờ nghỉ trưa

Những động tác yoga nhẹ nhàng trong giờ nghỉ trưa giúp chị em thư giãn và có được vóc dáng đẹp hơn.

Tư thế bán già
Ngồi xếp bằng tự nhiên, dùng hai bàn tay nắm bàn chân phải từ từ gấp chân lại và đặt bàn chân lên đùi trái, gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân ngửa lên trời. Hai tay đặt lên đầu gối, hít thở đều. 

Tư thế cây liễu
Đứng thẳng, hai bàn chân cạnh nhau, hai tay đặt hai bên sườn. Co chân trái lên sao cho bàn chân chạm đùi phải, đầu gối cong sang bên kia. Chắp hai tay trước ngực, giữ trong 2 nhịp thở. Đến nhịp thở thứ 3 thì mở tay ra, giơ thẳng lên trần nhà. Thở ra và hít vào, uốn cong thân sang trái. Lặp lại 3-5 lần, ấn chân vào đùi. Chuyển sang chân kia.

Tư thế con mèo
Bắt đầu từ tư thế quỳ, hai đầu gối đặt vuông góc với sàn, cổ tay, khuỷu tay và vai tạo thành một đường thẳng. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn.Thở ra, cong xương sống lên, đầu cúi nhẹ xuống sàn, giữ nguyên vị trí của vai và đầu gối. Từ từ trở về tư thế ban đầu. Hít vào, nâng cao chân và tay ngược lên, hạ xương sống xuống gần sàn, ngước đầu lên trên. Thực hiện 10 đến 12 lần.

Tư thế trăng lưỡi liềm
Đứng thẳng, bàn chân hướng về phía trước, tay để hai bên sườn.Hít vào và nâng hai cánh tay trên cao, chân phải bước lên trên chân trái, uốn cong đầu gối phải 90 độ. Thở ra và cúi về phía trước từ hông, tay hạ xuống, trở lại vị trí ban đầu. Chuyển sang chân trái.

M.H

Chia sẻ bài viết qua email




Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?