4 động tác với ghế giúp bụng phẳng lì sau một tháng

Chỉ với một chiếc ghế và vài động tác đơn giản, nếu chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ có được vòng eo thon thả nhanh chóng.

Chủ nhật, 2/4/2017, 00:06 (GMT+7)

Động tác 1

4 động tác với ghế giúp bụng phẳng lì sau một tháng
 
 

Ngồi nghiêng trên ghế, hai tay chống về phía sau làm điểm tựa. Nâng chân lên cao, duỗi thẳng về phía trước đồng thời ngả người về phía sau. Rút rồi về phía ngực đồng thời thu người lại. Lặp lại 15 lần x 3 hiệp.

Động tác 2

Động tác 2
 
 

Ngồi nghiêng trên ghế, hai tay chống về phía sau làm điểm tựa. Duỗi thẳng chân, dùng cơ bụng và đùi nâng chân lên cao. Lặp lại 15 lần x 3 hiệp.

Động tác 3

Động tác 3
 
 

Ngồi nghiêng trên ghế, hai tay chống về phía sau làm điểm tựa. Rút gối lên cao rồi từ từ đạp thẳng chân, hạ hơi thấp xuống rồi tiếp tục thu gối lên. Lặp lại 15 lần x 3 hiệp.

Động tác 4

Động tác 4
 
 

Ngồi nghiêng trên ghế, hai tay chống về phía sau làm điểm tựa. Thực hiện động tác đạp xe. Lặp lại 15 lần x 3 hiệp.

Vienne

Chia sẻ bài viết qua email
`

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?