Thứ hai, 26/11/2018, 06:06 (GMT+7)

10 động tác giúp đốt cháy mỡ cứng vùng bụng trong một tháng

Các bài tập sử dụng phần lớn là nhóm cơ bụng, giúp tiêu diệt mỡ thừa lâu năm. 

Nằm ngửa trên thảm, hai tay và chân duỗi thẳng. Rút gối một chân, vặn nghiêng người sang bên đối diện, tay nắm lấy đầu gối. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi bên. Lặp lại động tác 20 lần. 

Nằm ngửa trên thảm, hai tay và chân duỗi thẳng. Rút gối một chân, vặn nghiêng người sang bên đối diện, tay nắm lấy đầu gối. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi bên. Lặp lại động tác 20 lần. 

Chống đẩy ngược, lất điểm tựa là gót chân, mũi chân duỗi thẳng. Nâng một chân lên cao, tạo góc 45 độ. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, đổi bên. Lặp lại động tác 20 lần. 

Chống đẩy ngược, lất điểm tựa là gót chân, mũi chân duỗi thẳng. Nâng một chân lên cao, tạo góc 45 độ. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, đổi bên. Lặp lại động tác 20 lần. 

Nằm ngửa trên thảm, hai tay để sau gáy, nâng cao đầu, hai chân duỗi thẳng cách mặt thảm 30 cm. Rút gối lần lượt từng bên đồng thời vặn nghiêng vai. Lặp lại động tác 20 lần. 

Nằm ngửa trên thảm, hai tay để sau gáy, nâng cao đầu, hai chân duỗi thẳng cách mặt thảm 30 cm. Rút gối lần lượt từng bên đồng thời vặn nghiêng vai. Lặp lại động tác 20 lần. 

Chống đẩy, rút gối nhanh mỗi bên 20 lần.

Chống đẩy, rút gối nhanh mỗi bên 20 lần.

Ngồi trên thảm, hai đầu gối gập, cổ chân ngửa lên, lấy gót chân làm điểm tựa, người hơi ngả về phía sau. Hai tay nắm phía trước ngực, vặn nghiêng người nhanh mỗi bên 20 lần. 

Ngồi trên thảm, hai đầu gối gập, cổ chân ngửa lên, lấy gót chân làm điểm tựa, người hơi ngả về phía sau. Hai tay nắm phía trước ngực, vặn nghiêng người nhanh mỗi bên 20 lần. 

Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng đưa cao, hai tay duỗi thẳng phía trước đầu, đầu nâng cao. Gập bụng, chân nâng cao tạo thành góc 90 độ với thảm, hai tay đưa về chạm bàn chân. Lặp lại động tác 20 lần. 

Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng đưa cao, hai tay duỗi thẳng phía trước đầu, đầu nâng cao. Gập bụng, chân nâng cao tạo thành góc 90 độ với thảm, hai tay đưa về chạm bàn chân. Lặp lại động tác 20 lần. 

Tiếp tục tư thế nằm ngửa, hai tay đan vào nhau đỡ sau gáy, đầu nâng cao, đầu gối gập tạo góc 90 độ. Duỗi thẳng chân, giữ khoảng 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần. 

Tiếp tục tư thế nằm ngửa, hai tay đan vào nhau đỡ sau gáy, đầu nâng cao, đầu gối gập tạo góc 90 độ. Duỗi thẳng chân, giữ khoảng 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần. 

Nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối mở rộng, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, hai tay đưa thẳng lên đầu, để ngửa. Nâng người, co gối trong tư thế hai lòng bàn chân vẫn chạm nhau, hai tay đưa về phía chân, duỗi thẳng. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần. 

Nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối mở rộng, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, hai tay đưa thẳng lên đầu, để ngửa. Nâng người, co gối trong tư thế hai lòng bàn chân vẫn chạm nhau, hai tay đưa về phía chân, duỗi thẳng. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần. 

Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, một chân gập gối, một chân duỗi thẳng lên trời. Lấy tay làm lực, nâng cao hông. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân. 

Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, một chân gập gối, một chân duỗi thẳng lên trời. Lấy tay làm lực, nâng cao hông. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân. 

Nằm ngửa trên thảm, đầu và ngực nâng cao, hai khuỷu tay chống xuống đất làm điểm tựa, nâng chân lên cao khỏi mặt thảm 25 cm. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần. 

Nằm ngửa trên thảm, đầu và ngực nâng cao, hai khuỷu tay chống xuống đất làm điểm tựa, nâng chân lên cao khỏi mặt thảm 25 cm. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần. 

Theo Bright Side

Giang Nguyên

Chia sẻ bài viết qua email


Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?