Thực phẩm nên ăn theo từng tuần thai

Những tuần đầu mang thai, bạn nên ăn rau lá xanh, trứng... và bổ sung thực phẩm giàu vitamin K, canxi, selen ở cuối thai kỳ.

Thứ sáu, 10/5/2019, 10:59 (GMT+7)

Khi mang thai, nhu cầu của cơ thể thay đổi, cần thêm protein, vitamin và khoáng chất. Thực tế, trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba (từ tháng thứ 4 trở đi), cơ thể có thể cần thêm 300-500 calo mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu calo của mẹ và thai nhi. Không những thế, trong vài tháng đầu cho con bú, người mẹ cũng cần một lượng calo bổ sung.

Dưới đây là danh sách các thực phẩm mà bà mẹ mang thai được khuyên nên ăn trong mỗi giai đoạn của thai kỳ.

Những tuần đầu

Thực phẩm nên ăn theo từng tuần thai

Trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, thực phẩm bạn ăn sẽ đóng vai trò là nguồn dự trữ dinh dưỡng cho mẹ và bé. Thực phẩm giàu axit folic là thứ bạn nên ăn trong giai đoạn này vì chúng giúp phát triển cột sống sớm. Ăn rau xanh cũng có thể giúp giảm ốm nghén vì chúng giàu magie.

- Rau lá xanh
- Bông cải xanh
- Trứng 
- Cây họ đậu

Từ tuần thứ 4 đến 12 của thai kỳ

Thực phẩm nên ăn theo từng tuần thai - 1

Vào khoảng tuần thai thứ 6, các tế bào hồng cầu của bé bắt đầu hình thành và trái tim thực hiện bơm máu đi nuôi cơ thể. Ở giai đoạn này, bạn nên ăn thực phẩm giàu chất sắt giúp quá trình trên diễn ra trơn tru. Nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể tăng tốc quá trình hấp thụ sắt bằng cách uống nước ép trái cây như nước cam giàu vitamin C.

- Sản phẩm từ sữa
- Trứng
- Thịt
- Hải sản

Vào cuối tam cá nguyệt thứ nhất, não bé bắt đầu phát triển nhanh hơn bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể. Mẹ bầu nên ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3 và DHA trong giai đoạn này.

- Cá thu
- Cá mòi
- Uống vitamin chứa EPA và DHA

Từ tuần thứ 13 đến 28 của thai kỳ

Thực phẩm nên ăn theo từng tuần thai - 2

Đây là giai đoạn quan trọng vì em bé đang phát triển nhanh. Bạn cần rất nhiều chất dinh dưỡng vào thời điểm này. Beta-carotene và DHA cho mắt.

- Cà rốt
- Khoang lang
- Rau chân vịt
- Cá thu
- Cá mòi

Canxi cần cho sự phát triển và củng cố xương

- Sữa
- Sữa chua
- Đậu hũ
- Phô mai
- Cá mòi

Vitamin D giúp hấp thụ canxi

- Cá mòi
- Cá trích
- Sữa bổ sung vi chất

Kẽm để sản xuất, sửa chữa và thúc đẩy hoạt động của DNA

- Thịt đỏ
- Sò
- Đỗ
- Các loại hạt khô: Hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ...
- Các loại ngũ cốc
- Sản phẩm từ sữa

Từ tuần thứ 29 đến 40

Thực phẩm nên ăn theo từng tuần thai - 3

Khi bạn bắt đầu đến gần với những tuần cuối của thai kỳ, bạn cần thêm nhiều nhóm thực phẩm vào chế độ ăn uống của mình.

Vitamin K giúp cho sự đông máu

- Cải xoăn
- Rau chân vịt
- Rau diếp xanh
- Cải cầu vồng
- Bông cải xanh, trắng
- Bắp cải

Canxi và magie giúp xương chắc khỏe

- Sữa
- Phô mai
- Rau, quả, hạt thuộc họ đậu
- Quả bơ
- Chuối
- Quả mâm xôi

Selen giúp chức năng phổi khỏe mạnh

- Quả hạch brazil
- Trứng
- Gạo lứt

Sau sinh

Thực phẩm nên ăn theo từng tuần thai - 4

Những gì bạn ăn bây giờ sẽ tác động đến các chất dinh dưỡng em bé nhận được thông qua sữa mẹ. Thêm vào đó, thực phẩm cũng rất quan trọng để bạn khỏe mạnh.

Đồng giúp giảm viêm

- Vừng
- Hạnh nhân
- Hạt điều

Beta-carotene cần cho mắt phát triển. Mắt của bé phát triển liên tục đến 6 tháng sau sinh. Vì vậy, mẹ ăn thực phẩm giàu beta-carotene sẽ giúp bé nhận được nhiều lợi ích thông qua sữa mẹ.

- Cà rốt
- Khoai lang

Thực phẩm nhiều calo cần thiết cho bạn trong giai đoạn này. Bạn cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày trong vài tháng đầu cho con bú, vì vậy đừng để bản thân bị đói.

Hà Nhi (Theo BS)

Chia sẻ bài viết qua email
`



Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?