Cách nào giúp phát triển chiều cao

Chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn, tránh dùng chất kích thích... sẽ giúp bạn phát triển chiều cao tối đa.

Thứ ba, 5/4/2016, 08:00 (GMT+7)

Quá trình phát triển xương (hay còn gọi là chiều cao) bắt đầu từ giai đoạn bào thai đến hết tuổi 25 với nam và 23 tuổi với nữ, tuy nhiên tốc độ tăng trưởng không đồng đều mà chia thành từng giai đoạn.

Thông thường, trẻ sinh đủ tháng phát triển tốt, khi chào đời sẽ dài khoảng 50cm và tăng mạnh trong năm đầu tiên, khoảng 25cm, bé trai có thể cao hơn bé gái 2cm. Trên một tuổi, chiều cao tăng chậm hơn, khoảng 6-7cm một năm và đặc biệt phát triển nhanh ở tuổi dậy thì (bé gái 10-16 tuổi, bé trai 12-18 tuổi), tăng từ 8-10cm trong 1-2 năm. Sau thời kỳ này, chiều cao chỉ tăng trung bình 2 cm mỗi năm.

Để phát triển chiều cao tốt, bạn nên lưu ý những vấn đề sau:

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Trong giai đoạn còn phát triển chiều cao, mỗi người cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Năng lượng cung cấp phải đủ, phù hợp với lứa tuổi, không quá dư vì dễ dẫn tới béo phì, cũng không quá ít để bị suy dinh dưỡng.

Bữa ăn hàng ngày phải có đủ 4 nhóm: đạm - bột - béo - rau. Trong đó, chất đạm chiếm khoảng 10-15% tổng năng lượng nói chung, tinh bột chiếm 60-65% và chất béo 10%. Bạn nên có chế độ ăn uống đa dạng không kiêng khem, thiên lệch.

Ngoài ra, bạn phải cung cấp cho cơ thể các loại vitamin và khoáng chất cần thiết như canxi (có nhiều trong sữa, cua, ốc, tôm, tép, đậu nành và các loại rau...);  vitamin D; vitamin A (sữa, trứng, cá, gan, thịt...).  Sắt, kẽm cũng có vai trò quan trọng đối với chiều cao. Sắt có nhiều trong thức ăn động vật như gan, huyết, thịt, cá... và các loại đậu đỗ, rau dền. Kẽm có trong hàu, gan heo, thịt bò, sữa, lòng đỏ trứng, sữa đậu nành...

Ngoài ra, bạn không nên tiêu thụ nhiều đồ uống có ga, chất béo bão hòa và các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao.

polyad

Hoạt động thể dục thể thao đúng cách

Tập luyện thể thao một cách khoa học làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn, giúp tăng trọng khối xương khi trưởng thành. Dưới tác động của hóc môn GH, gan sẽ được kích thích và tổng hợp nên IGF-1, thúc đẩy sự hóa sụn thành xương bởi sự tích lũy canxi và thúc đẩy sự phân chia tế bào, gia tăng số lượng tế bào ở các mô khác nhau của cơ thể. Khi cơ thể không đủ IGF-1 sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, thấp còi, chậm phát triển.

Tuy nhiên, bạn phải tập thể thao đúng cách mới đạt hiệu quả mong muốn. Thời gian tập tối thiểu là 30 phút mỗi ngày, với cường độ vừa phải và tăng dần. Các môn thể thao có các động tác nhảy, đá chân (như nhảy cao, nhảy xa, đu xà, võ thuật) và các bài tập kéo giãn (như yoga, múa, uốn dẻo) sẽ tác động trực tiếp đến các mô sụn ở khớp xương, làm giãn các dây gân, kéo dài cột sống và săn chắc cơ bắp, giúp phát triển chiều cao.

Bạn cũng nên tham gia các hoạt động ngoài trời như bơi và đạp xe đạp một cách thường xuyên để cơ thể săn chắc và cải thiện chiều cao.

polyad

Sinh hoạt điều độ, tránh dùng các chất kích thích

Thuốc lá, đồ uống có cồn, caffeine hay các chất kích thích là những tác nhân gây ảnh hưởng không nhỏ tới sự tăng trưởng chiều cao. Nếu sử dụng những chất này khi hệ thần kinh và hệ xương còn non nớt sẽ khiến trí não chậm phát triển, xương bị vôi hóa sớm, hạn chế phát triển chiều cao.

Sử dụng thuốc kháng sinh liều cao, thiếu sự tư vấn của bác sĩ và liên tục trong thời gian dài cũng khiến thể chất của bạn kém phát triển.

90% quá trình phát triển xương ở diễn ra trong lúc ngủ, đặc biệt từ 22h-24h hàng ngày, do vậy ngoài việc ngủ đủ 7-8 tiếng, bạn cần phải đi ngủ sớm và có được giấc ngủ ngon bằng cách hình thành cho cơ thể thói quen ngủ đúng giờ, tư tưởng thoải mái, không để đèn sáng trong phòng ngủ... Khi ngủ sâu và đủ giấc, tuyến yên kích thích tiết ra hormon tăng trưởng.

N.Loan

polyad

Growth Height Pro là thực phẩm chức năng bổ sung khoáng chất giúp cải thiện chiều cao và vi khuẩn có ích, bảo vệ hệ tiêu hóa được sản xuất bởi MB Pharma Labs, trên dây chuyền công nghệ hiện đại của Mỹ.

Sản phẩm được Bộ Y tế - Cục an toàn thực phẩm cấp giấy phép xác nhận phù hợp quy định an toàn thực phẩm, số 32852/2015/ATTP-XNCB. Growth Height Pro dùng cho trẻ em và những người cần phát triển chiều cao, cải thiện vấn đề tiêu hóa. Đây là thực phẩm chức năng, không phải thuốc chữa bệnh, tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt kết quả khác nhau khi sử dụng.

Tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm tại hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp Kivi, 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, phường 17, quận Gò Vấp, TP HCM. Tại Hà Nội, 579 Trương Định, quận Hoàng Mai. Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057-0932.150.157. Email: cskh@kivi.vn,  website hoặc xem tại http://kivi.vn/

Chia sẻ bài viết qua email
`


Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?