Bài tập vòng 3 hiệu quả cho cô dâu

Ăn kiêng để giảm cân trước ngày cưới có thể khiến cho vòng 3 và phần đùi chảy xệ. Bài tập dưới đây giúp cô dâu nhanh chóng lấy lại vẻ săn chắc.

Thứ năm, 21/11/2013, 11:25 (GMT+7)

Động tác 1

1-7725-1385006730.jpg

Chuẩn bị:
- Tư thế thoải mái, người hướng về phía trước.
- Lưng song song với sàn.
- Đùi thẳng, vuông góc với mặt sàn.

2-4863-1385006730.jpg

Thực hiện:
- Dùng lực từ hông đẩy đùi phải sang ngang, tạo một góc 90 độ.
- Hạ chân xuống, trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện một lần 12 nhịp, sau đó đổi chân.

Động tác 2

3-9594-1385006730.jpg

Chuẩn bị:

- Đặt tay ngang hông, mắt nhìn về phía trước.
- Hai chân để rộng, một chân làm trụ.

4-7707-1385006730.jpg

Thực hiện:
- Từ từ hạ trọng tâm.
- Đầu gối không quá mũi chân.
- ĐÙi giữ thẳng, song song với mặt sàn.
- Trở về tư thế chuẩn bị, sau đó, thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 nhịp rồi đổi chân.

Động tác 3

7-4106-1385006730.jpg

Chuẩn bị:
- Hai chân rộng bằng vai.

- Mắt nhìn thẳng về phía trước

- Lưng thẳng

6-9204-1385006731.jpg

Thực hiện:
- Từ từ đá chân phải sang ngang, đồn trọng tâm về phía bên phải
- Hai tay đưa thẳng ra phía trước, đầu gối hơi trùng.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 nhịp rồi đổi chân.

Mộc Lan
Ảnh: Edison Nguyễn

Thông tin tham khảo:
Trung Tâm thể dục thể thao R&B Fitness World
Tầng 3-29T1, Hoàng Đạo Thúy, Trung Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội
Phone: (+84) 462 662 333   
Hotline: 096 316 00 88
Email: contact@rnbfitnessworld.vn
https://www.facebook.com/RnBFitnessWorld
www.rnbfitnessworld.vn

Chia sẻ bài viết qua email

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?