Làm đẹp trước ngày cưới, đa số cô dâu, chú rể chỉ đầu tư cho quần áo, các liệu pháp spa, mỹ phẩm dưỡng da, trang điểm, làm tóc... mà quên mất việc tập luyện để có sức khỏe tốt. Điều này là một thiếu sót lớn nhưng trước giờ chưa được cô dâu, chú rể quan tâm đúng mức bởi vẻ đẹp tự nhiên toát ra từ cơ thể gọn gàng, khỏe khoắn sẽ có sức cuốn hút hơn cả mọi cách chải chuốt cầu kỳ. Để trang bị kiến thức cho cô dâu, chú rể về vấn đề này, chuyên mục Sức khỏe mùa cưới sẽ giới thiệu những bài tập thể dục hiệu quả nhanh chóng, phù hợp với quỹ thời gian eo hẹp của cô dâu, chú rể.
Trong số đầu tiên này, với sự hướng dẫn của huấn luyện viên Nguyễn Nam - Trung tâm thể dục thể thao R&B Fitness World, các cô dâu sẽ được hướng dẫn bài tập giúp 2 thon gọn, săn chắc. Bài tập gồm 2 tổ hợp, không yêu cầu dụng cụ thể dục để cô dâu luyện tập thuận tiện ở nhà, văn phòng hay phòng tập. Với bài tập này, cô dâu tập 5 lần và mỗi lần đều thực hiện đủ cả 6 động tác dưới đây.
1. Tổ hợp 1
Cách thực hiện:
- Ngồi và nằm xuống thảm, 2 chân rộng bằng vai.
- Đùi và cẳng chân tạo thành một góc 90 độ.
- Hít một hơi thật sâu, dung cơ bụng kéo phần thân trên của cơ thể tạo với đùi một góc 90 độ.
- Cố gắng thở ra thật mạnh, mắt nhìn thẳng phía trước.
Lưu ý: Chân không được nhấc khỏi mặt sàn, cố gắng không ngửa cổ ra sau.
Cách thực hiện:
- Hai cẳng chân song song với mặt đất tạo với đùi một góc 90 độ.
- Dùng cơ bụng kéo phần trên của cơ thể lên phía trước tạo với đùi một góc 45 độ.
- Hạ xuống từ từ và thực hiện lại động tác.
Lưu ý: Khi thực hiện:
- Hai chân cố gắng giữ vuông góc.
- Không ngửa cố ra sau.
- Thở thật mạnh khi kéo phần trên của cơ thể.
- Vai thả lỏng.
Cách thực hiện:
- Hai chân khép lại, giơ lên cao tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
- Hai tay duỗi thẳng về phía mũi chân.
- Dùng cơ bụng kéo phần thân trên của cơ thể lên.
- Hai tay hướng lên và cố vươn tới phần cổ chân.
- Hạ xuống thân xuống và hai tay song song với hai chân.
Lưu ý:
- Không ngửa cổ ra sau.
- Hai chân cố gắng giữ đúng tư thế góc 90 độ so với sàn.
|
Video hướng dẫn bài tập eo thon cho cô dâu |
2. Tổ hợp 2
Cách thực hiện:
- Hai gối quỳ xuống thảm khép lại.
- Hai tay đặt dang bằng vai và lấy cùi chỏ làm điểm tựa với thảm
- Hai chân để sát lại với nhau
- Giữ nguyên tư thế với thời gian lâu nhất.
Lưu ý:
- Hông, lưng, cổ luôn thẳng và song song với mặt sàn.
- Mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Giữ cho mông không quá cao hoặc quá thấp khi thực hiện động tác.
- Giữ vai thả lỏng và không dồn lực lên vai.
Cách thực hiện:
- Hai chân khép vào nhau và dùng mũi chân làm điểm tựa.
- Giữ nguyên tư thế trong thời gian lâu nhất.
- Mắt nhìn thẳng.
- Hông, lưng và cổ tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn.
Lưu ý: Như trên.
Cách thực hiện:
- Nhấc 1 chân ra sau và từ từ đưa lên cao.
- Giữ nguyên tư thế trong 2 giây rồi từ từ đưa xuống và đổi chân.
- Thở mạnh ra khi đưa chân lên cao và hít vào khi hạ xuống.
- Giữ nhịp đều đặn.
Lưu ý: Như trên.
Độc giả muốn trở thành nhân vật trải nghiệm các bài tập trong mục Sức khỏe mùa cưới, hãy gửi mail về cuoihoi@ngoisao.vnexpress.net với các nội dung sau: |
Mộc Lan
Người mẫu: Nguyễn Hằng - Top 5 Miss Ngôi Sao 2013
Ảnh: Tròn
Video: Thanh Tùng
Thông tin tham khảo:
Trung Tâm thể dục thể thao R&B Fitness World
Tầng 3-29T1, Hoàng Đạo Thúy, Trung Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội
Phone: (+84) 462 662 333
Hotline: 096 316 00 88
Email: contact@rnbfitnessworld.vn
https://www.facebook.com/RnBFitnessWorld
www.rnbfitnessworld.vn