Ngay cả trong không gian chật hẹp, bạn vẫn có thể tập các động tác không cần di chuyển với vật dụng sẵn có như khăn lụa, chai nước.
Bài tập với chai nước
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai. Hai tay nắm lấy hai đầu của chai nước (có thể thay thế bằng tạ đơn hoặc một quả bóng) để phía trước ngực. Cúi thấp người về phía trước rồi từ từ đưa người sang bên trái, cong đầu gối tự nhiên. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu, tiếp tục đưa người sang bên phải. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên. Sau khi tập quen, có thể tăng tốc độ của mỗi động tác.
Bài tập với chai nước
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai. Hai tay nắm lấy hai đầu của chai nước (có thể thay thế bằng tạ đơn hoặc một quả bóng) để phía trước ngực. Cúi thấp người về phía trước rồi từ từ đưa người sang bên trái, cong đầu gối tự nhiên. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu, tiếp tục đưa người sang bên phải. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên. Sau khi tập quen, có thể tăng tốc độ của mỗi động tác.
Bài tập bước lùi
Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng một vai. Bước lùi chân phải về phía sau, hạ thấp đầu gối trái, nâng hai tay lên cao ngang vai, duỗi thẳng phía trước. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu, tiếp tục lùi chân trái. Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên. Sau khi tập quen, cần tăng tốc độ của mỗi động tác.
Bài tập bước lùi
Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng một vai. Bước lùi chân phải về phía sau, hạ thấp đầu gối trái, nâng hai tay lên cao ngang vai, duỗi thẳng phía trước. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu, tiếp tục lùi chân trái. Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên. Sau khi tập quen, cần tăng tốc độ của mỗi động tác.
Bài tập đá chân
Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay duỗi thẳng sang hai bên, cao ngang vai. Nâng cao tay trái đồng thời đá chân phải về phía trước. Hạ xuống rồi đổi bên. Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên. Sau khi tập quen, cần tăng tốc độ của mỗi động tác.
Bài tập đá chân
Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay duỗi thẳng sang hai bên, cao ngang vai. Nâng cao tay trái đồng thời đá chân phải về phía trước. Hạ xuống rồi đổi bên. Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên. Sau khi tập quen, cần tăng tốc độ của mỗi động tác.
Bài tập múa ballet
Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay chống hông. Chuyển trụ sang chân trái, nâng cao chân phải, gập gối nhẹ, lòng bàn chân hướng về phía đầu gối chân trái rồi từ từ duỗi sang ngang, đưa cao hết mức có thể. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi chân. Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên.
Bài tập múa ballet
Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay chống hông. Chuyển trụ sang chân trái, nâng cao chân phải, gập gối nhẹ, lòng bàn chân hướng về phía đầu gối chân trái rồi từ từ duỗi sang ngang, đưa cao hết mức có thể. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi chân. Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên.
Bài tập kéo căng tay
Đứng thẳng lưng, hai chân chụm lại, hai tay nắm lấy một đoạn khăn rộng bằng vai. Mở rộng cánh tay sang hai bên hết mức có thể, tay vẫn nắm lấy hai đầu khăn. Thực hiện động tác 20 lần.
Bài tập kéo căng tay
Đứng thẳng lưng, hai chân chụm lại, hai tay nắm lấy một đoạn khăn rộng bằng vai. Mở rộng cánh tay sang hai bên hết mức có thể, tay vẫn nắm lấy hai đầu khăn. Thực hiện động tác 20 lần.
Bài tập đá chân
Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay thả lỏng. Lùi chân phải về phía sau, thả lỏng cơ chân rồi đá về phía trước. Thực hiện 20 lần mỗi bên.
Bài tập đá chân
Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay thả lỏng. Lùi chân phải về phía sau, thả lỏng cơ chân rồi đá về phía trước. Thực hiện 20 lần mỗi bên.
Bài tập vặn người
Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay nắm lấy chai nước nâng cao trước ngực. Giữ nguyên hông, xoay phần thân trên sang bên trái, cánh tay đưa theo thân. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi bên. Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên.
Bài tập vặn người
Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay nắm lấy chai nước nâng cao trước ngực. Giữ nguyên hông, xoay phần thân trên sang bên trái, cánh tay đưa theo thân. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi bên. Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên.
Bài tập rút gối
Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay nắm lấy hai chai nước, khuỷu tay gập, bàn tay cao ngang vai. Nâng cao gối phải, trụ bằng chân trái, tay trái duỗi thẳng lên trời, tay phải hạ thấp vuông góc chạm vào chân phải. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi bên. Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên.
Bài tập rút gối
Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay nắm lấy hai chai nước, khuỷu tay gập, bàn tay cao ngang vai. Nâng cao gối phải, trụ bằng chân trái, tay trái duỗi thẳng lên trời, tay phải hạ thấp vuông góc chạm vào chân phải. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi bên. Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên.
