Store Ngôi Sao Liên hệ quảng cáo
Ngoisao.net – Trang bao ve nhung nguoi noi tieng
ngôi sao của năm
  • Hậu trường
    Showbiz Việt Châu Á Âu Mỹ Phim
  • Thời trang
    Sao style Tư vấn
  • Làm đẹp
    Sao đẹp Bí quyết
  • Ăn chơi
    Ăn gì Chơi đâu
  • Gia đình
    Cưới Gỡ rối
  • Thể thao
  • Thời cuộc
    Chuyện lạ Hình sự
  • Thương trường
    Dân chơi
  • Buôn chuyện
  • Trắc nghiệm
  • Video
Ngoisao.net – Trang bao ve nhung nguoi noi tieng
  • Hậu trường
    Showbiz Việt Châu Á Âu Mỹ Phim
  • Thời trang
    Sao style Tư vấn
  • Làm đẹp
    Sao đẹp Bí quyết
  • Ăn chơi
    Ăn gì Chơi đâu
  • Gia đình
    Cưới Gỡ rối
  • Thể thao
  • Thời cuộc
    Chuyện lạ Hình sự
  • Thương trường
    Dân chơi
  • Buôn chuyện
  • Trắc nghiệm
  • Video
  • Làm đẹp
  • Bí quyết
  • |
  • Sao đẹp
Thứ sáu, 8/1/2021, 13:36 (GMT+7)

7 động tác đơn giản giúp ngực nở nang

Thực hiện đều đặn các bài tập này sẽ giúp cải thiện kích thước vòng một mà không cần tốn tiền phẫu thuật thẩm mỹ.

Nắm bàn tay thành nắm đấm rồi đưa lên cằm. Ấn nắm đấm lên cằm trong 5 giây, rồi thư giãn trong 5 giây. Lặp lại 2 - 3 lần.

Nắm bàn tay thành nắm đấm rồi đưa lên cằm. Ấn nắm đấm lên cằm trong 5 giây, rồi thư giãn trong 5 giây. Lặp lại 2 - 3 lần.

Hai bàn tay chắc trước ngực, ép lòng bàn tay một lực vừa đủ để làm căng cơ ngực. Giữ lưng thẳng.

Hai bàn tay chắc trước ngực, ép lòng bàn tay một lực vừa đủ để làm căng cơ ngực. Giữ lưng thẳng.

Thực hiện động tác chống đẩy với hai tay tách ra hai bên càng xa càng tốt, đầu gối chạm đất, hai chân chụm lại. Khi hạ cơ thể xuống, từ từ đưa hai khuỷu tay sang hai bên. Thực hiện 12 - 15 lần chống đẩy, lặp lại 2 - 3 hiệp.

Thực hiện động tác chống đẩy với hai tay tách ra hai bên càng xa càng tốt, đầu gối chạm đất, hai chân chụm lại. Khi hạ cơ thể xuống, từ từ đưa hai khuỷu tay sang hai bên. Thực hiện 12 - 15 lần chống đẩy, lặp lại 2 - 3 hiệp.

Nằm sấp trên thảm, gập gối, hai bàn tay nắm lấy hai mắt cá chân, dùng lực của chân để kéo hai tay nâng người lên. Giữ tư thế này trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Lặp lại 3 lần.

Nằm sấp trên thảm, gập gối, hai bàn tay nắm lấy hai mắt cá chân, dùng lực của chân để kéo hai tay nâng người lên. Giữ tư thế này trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Lặp lại 3 lần.

Đứng cách tường 50 cm, hai tay vươn thẳng ra trước mặt, bàn tay nắm thành nắm đấm chống vào tường. Chống tay lên tường trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại động tác 3 lần.

Đứng cách tường 50 cm, hai tay vươn thẳng ra trước mặt, bàn tay nắm thành nắm đấm chống vào tường. Chống tay lên tường trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại động tác 3 lần.

Nằm ngửa trên băng ghế hoặc bóng tập hoặc sàn nhà. Cầm tạ nhỏ, hai tay vươn thẳng nâng tạ lên ở tốc độ vừa phải. Sau đó hạ tạ xuống rồi lập tức nâng lên lần nữa. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

Nằm ngửa trên băng ghế hoặc bóng tập hoặc sàn nhà. Cầm tạ nhỏ, hai tay vươn thẳng nâng tạ lên ở tốc độ vừa phải. Sau đó hạ tạ xuống rồi lập tức nâng lên lần nữa. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

Hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, từ từ gập gối, hạ người nghiêng thân về trước. Hít vào đồng thời nâng hai cánh tay sang hai bên, hai cẳng tay song song với mặt đất. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, từ từ gập gối, hạ người nghiêng thân về trước. Hít vào đồng thời nâng hai cánh tay sang hai bên, hai cẳng tay song song với mặt đất. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Vienne (theo Bright Side)

×
Về trang chủ Hotline: 0822 333 444 Quảng cáo: 090 293 9644
Ấn để theo dõi Ngoisao.net Thông tin liên hệ RSS Lên đầu trang
Ngoisao.net – Trang bao ve nhung nguoi noi tieng

Chuyên mục văn hoá giải trí của VnExpress. © 2004 Ngoisao.net

Tầng 5, Tòa nhà FPT Cầu Giấy, phố Duy Tân, Phường Dịch Vọng Hậu, Quận Cầu Giấy, Hà Nội
Email: lienhe@ngoisao.net  |  Điện thoại: 024 7300 9999 - Ext 4546

Tải ứng dụng: Tải app

Ngôi Sao

Tải app Tải app
qrcode

Đăng ký nhận thông báo từ Ngoisao.net giúp bạn cập nhật tin tức nhanh chóng và thuận tiện hơn.

Ngoisao.net – Trang bao ve nhung nguoi noi tieng