Khánh Thi hướng dẫn tự tập giảm cân sau sinh tại nhà

Thứ ba, 24/11/2015 08:34 GMT+7
0 0 chia sẻ

Nữ hoàng dancesport chia sẻ bài tập mà cô tự thiết kế để giảm cân sau sinh ngay tại nhà, không cần tới dụng cụ hỗ trợ. 

khanh-thi-huong-dan-tu-tap-giam-can-sau-sinh

Khánh Thi tích cực lấy lại vóc dáng sau sinh bằng những bài tập đơn giản tại nhà. 

Khánh Thi chia sẻ, phụ nữ sau sinh, đặc biệt là sinh mổ rất khó về lại dáng. Vì vậy, cô thiết kế bài tập đơn giản, giúp giảm cân chậm mà chắc chắn. Mỗi ngày dành khoảng 30 phút để tập luyện. Mục tiêu là giảm khoảng 3 lạng/ngày, sau 10 ngày, sẽ giảm được 3 kg. 

 

Bài tập của Khánh Thi gồm các động tác:

- Chạy bộ nhẹ: giữ sức lâu và thở đều trong 15 phút.

- Đi bộ cho đến khi hơi thở đều đặn thì đứng lại.

- Thực hiện động tác xoay cổ trong 2 phút. 

- Động tác làm giãn cơ vai trong 2 - 3 phút, làm liên tục, không quá nhanh, không quá chậm để làm nóng cơ thể. 

- Vặn người trong 2 phút. 

- Nâng tay trong 2 phút. Động tác này giúp làm giảm tình trạng đau mỏi lưng sau sinh. 

- Lắc hông 100 cái thì dừng 10 giây. Khi lắc cố gắng giữ phần thân trên càng chặt càng tốt. 

- Đi bộ nhanh tại chỗ trong 2 phút. 

- Kết thúc các động tác bằng cách kéo giãn cơ tay. 

Lưu ý: uống nước trước và sau khi tập, không uống trong lúc đang tập. 

Thanh An 

Ý kiến bạn đọc ()