Thứ tư, 31/3/2010 10:16 GMT+7

Giảm 3 cân trong 7 ngày

Người xưa có câu "nhất dáng, nhì da" vì vậy vóc dáng luôn là mối quan tâm của tất cả phụ nữ từ xưa tới nay. Cuộc sống hiện đại và đầy đủ ngày nay khiến nhiều người không thể giữ được thân hình thon gọn. Dưới đây là một phương pháp ăn kiêng đơn giản giúp các bạn có thể giảm 3 cân chỉ trong vòng 7 ngày.

1. Bữa sáng đầy năng lượng

Đừng nghĩ rằng ăn kiêng có nghĩa là nhịn ăn sáng. Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nếu không thể nạp đủ năng lượng vào buổi sáng, bạn sẽ không thể có một ngày làm việc hăng hái. 

bread-and-eggs-lg-361897-1368108140_500x

- Hai quả trứng và một lát bánh mỳ vào bữa sáng cung cấp đầy đủ protein và hydratcacbon sẽ giữ cho bạn khỏi bị đói.

- Đừng ăn nho hay những hoa quả ngọt trong tuần này, bạn chỉ nên chọn lựa những loại thức ăn có chứa ngũ cốc để có vừa đủ một lượng hydratcacbon.

2. Giữa ngày

Những người béo thường rất nhanh đói, chỉ sau bữa ăn vào sáng sớm khoảng 1-2 tiếng là họ bắt đầu thấy bụng cồn cào. Nếu thấy đói, bạn không nên nhịn mà hãy ăn để tránh đau dạ dày nhưng ăn những thứ không béo.

turkey-sandwich-lg-169114-1368108140_500

- Những món ăn có màu xanh như salát, các loại rau hay đậu, đỗ rất giàu protein.

- Bánh sandwich kẹp rau.

3. Buổi trưa

Nạp năng lượng với khẩu phần ăn sức khỏe và những thức ăn chưa qua chế biến như quả hạch hay rau xanh sẽ giúp giảm cân nhanh.

mixed-nuts-lg-124642-1368108140_500x0.jp

4. Bữa tối

Thông thường, mọi người ăn no vào buổi tối bởi sau một ngày làm việc vất vả, năng lượng bị tiêu hao khá nhiều. Bạn có thể giảm cân bằng cách giảm bớt khẩu phần ăn và sử dụng những loại thức ăn ít chất béo.

halibut-lg-619753-1368108140_500x0.jpg

- Dùng những loại thức ăn giàu protein như thịt gà, cá, nửa chén gạo nâu hay thịt nướng và rau.

- Cá bơn và cá tuyết ít chất béo nhưng lại có hàm lượng protein cao.

- Măng tây giúp lợi tiểu và làm giảm cân nhanh chóng

5. Trong ngày

Ngoài những bữa ăn chính trong ngày, bạn nên cung cấp thêm những chất bổ cần thiết cho cơ thể để không những có thể giảm cân nhanh chóng mà không làm cho cơ thể thiếu chất dinh dưỡng.

cranberry-juice-lg-953277-1368108140_500

- Uống nước quất pha cùng một thìa đường giúp lợi tiểu và giảm cân nhanh.

- Không nên uống quá nhiều sữa, bơ và pho mát bởi chúng chứa một hàm lượng cao chất béo.

- Một chút hoa quả như táo, cam, quýt, dưa chuột… làm da dẻ mịn màng mà không ảnh hưởng tới cân nặng.

Thêm vào đó, có thể uống nước trà xanh, ăn quế hay đậu trắng để làm tiêu hao nhanh chóng lượng thức ăn bạn đưa vào cơ thể.

6. Các bài tập

Muốn có một cơ thể thon gọn, chắc khỏe và để đạt kết quả cao, bạn không chỉ ăn kiêng mà còn phải kết hợp với tập luyện.

speed-walking-lg-731425-1368108140_500x0

- Tập chạy 45 phút mỗi buổi sáng và 1 giờ vào buổi tối sẽ thúc đẩy sự chuyển hóa chất dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sinh lực.

- Đi bộ nhanh cũng là một cách tập luyện hữu ích giúp cho eo thon và dẻo chân.

- Tập tạ khoảng 3-4 ngày một tuần và mỗi ngày tập 1giờ sẽ giúp cho các thớ thịt ở bắp tay săn chắc và khỏe mạnh.

Đây là một phương pháp giảm cân đơn giản nhưng cũng rất hữu hiệu. Tuy nhiên, nếu muốn duy trì vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh, bạn phải thường xuyên tập luyện và ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Nếu có thể làm được như vậy, bạn chắc chắn sẽ có một thân hình như mình mong muốn.

 Kim Chi