Thực đơn để giảm cân sau sinh

Tôi sinh con được 5 tháng rồi, hiện tại đã cai sữa con. Tôi cao 1m58 nặng, 52 kg. Tôi đã áp dụng chế độ ăn ít được 2 tháng rồi nhưng chỉ giảm được có một kg thôi.

Mỗi bữa tôi ăn một bát cơm với nhiều rau xanh và canh. Vậy phải áp dụng chế độ ăn như thế nào để có thể giảm cân? Do không có thời gian tập thể dục tôi có sử dụng máy massage đánh bụng mỗi ngày một lần 30 phút nhưng cũng không thấy hiệu quả (Nguyễn Thị Hiếu).

Để giảm cân hiệu quả bạn cần phải kiên trì và áp dụng nghiêm túc các chế độ ăn đã đề ra. Tuy nhiên, do bạn chỉ nói về các bữa ăn chính nên chúng tôi cho rằng việc bạn giảm cân ít như vậy là do đã ăn vặt ngoài bữa nhiều mà chính bạn cũng không kiểm soát được và không nghĩ là nó gây tăng cân.

Bạn nên có bữa ăn hợp lý như sau:

- Lấy bữa sáng là bữa ăn chính, ăn trưa ít, ăn tối giảm thiểu, thậm chí và không ăn cơm (thay vào đó ăn hoa quả, ăn ít cháo, ăn những thực phẩm có hàm lượng kalo thấp)

- Bạn đang ăn nhiều rau xanh, đây là thói quen tốt mà bạn nên duy trì, tuy nhiên, bạn nên chế biến luộc chứ không nên chế biến món xào.

- Tuyệt đối không ăn vặt, nếu thèm ăn thì nên chuẩn bị nước lọc, không uống nước có gas.

Bạn cứ nên suy trì dùng đai massage thường xuyên thì sẽ hạn chế được tích mỡ. Nếu bạn muốn hiệu quả nhanh hơn thì có thể có những bài tập dành riêng cho bụng, chân.

Thông tin được tư vấn bởi chuyên gia giảm cân Slimone
Website: www.giam-can.com
Điện thoại: 1900.1571

T.C.