HIIT là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, đan xen các bài tập cường độ cao và cường độ thấp, giúp người tập không chỉ giảm mỡ trong quá trình tập mà cơ thể còn tiếp tục tiêu mỡ sau khi bạn đã dừng tập. Đây là phương pháp tập luyện giảm mỡ nhanh, hiệu quả và duy trì vóc dáng hữu hiệu đối với những người bận rộn, ít có thời gian tập luyện.
Đối với chuỗi bài tập này, tùy vào tình trạng sức khỏe của từng người mà có chế độ tập luyện khác nhau. Bạn hãy tham khảo kỹ trước khi chọn cho mình chế độ tập phù hợp:
Đối với người mới tập:
-15 giây thực hiện bài tập cường độ cao (bài số 1 và bài số 3)
- 60 giây thực hiện bài tập cường độ thấp (bài số 2 và bài số 4)
Đối với người đã có quá trình vận động trung bình, có 2 lựa chọn:
- 30 giây thực hiện bài tập cường độ cao
- 60 giây, hoặc 30 giây thực hiện bài tập cường độ thấp
Đối với người có khả năng vận động tốt:
- 30 giây thực hiện bài tập cường độ cao
- 15 giây thực hiện bài tập cường độ thấp
Thực hiện chuỗi bài tập liên tục từ 10-20 phút theo khả năng của bạn.
Sau đây là các động tác tập:
Bài số 1 (cường độ cao):
Chuẩn bị: 2 chân song song, đứng rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai 1 chút.
Bài số 2 (cường độ thấp)
Chuẩn bị: 2 chân song song, đứng rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai 1 chút.
Bài số 3 (cường độ cao)
Chuẩn bị: chống đẩy sấp, 2 tay thẳng, chân thẳng, tách rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, đầu ngẩng.
Bài số 4 (cường độ thấp)
Chuẩn bị: 2 tay chống hông, 2 chân song song, rộng hơn vai 1 chút.
Thế 3: Trở về thế chuẩn bị.
Thế 4: Giống thế 2 nhưng đổi chân.
Theo NShape Fitness